Znajdź swoje Cienie cz. 3/3

10:00 in Coaching, Osobowość, Przemiana Osobista

Dzisiejszy wpis jest kontynuacją artykułu:

Znajdź swoje Cienie cz.2/3

Technika Mapowania Cieni

Można przeprowadzić dwie wersje tego ćwiczenia. Polecam przerobić obie.

Pierwsza mapa to mapa: KIM JESTEM?

Wypisujesz na niej swoje aktualne zalety, te dla Ciebie najważniejsze, które najbardziej w sobie cenisz.

Druga mapa to mapa: IDEALNY JA (jaki chciałbym być)

Będziesz na niej wypisywał zalety, które miałby „IDEALNY TY”, zalety, które pragniesz w sobie rozwinąć, które bardzo chciałbyś mieć.

By sporządzić drugą mapę wyobraź sobie idealnego siebie - jaki chciałbyś być? Jakimi zaletami chciałbyś dysponować. Wczuj się w to. Poświęć na to ćwiczenie dłuższą chwilę.

Praca na obu mapach wygląda identycznie. Różni się tylko założenie początkowe -> a przez to często również zawartość tych map.

Usiądź spokojnie. Weź do ręki kartkę i długopis. Podpisz kartkę u góry dużymi literami nazywając swoją mapę – KIM JESTEM?/IDEALNY JA.

Następnie narysuj na środku kartki duży okrąg. Wypisz w nim, symetrycznie 8-10 zalet, które przychodzą Ci do głowy. Albo zalety, które już posiadasz i z których jesteś dumny, albo zalety, których najbardziej pragniesz, które chciałbyś mieć. Zależnie od tego jaką mapę akurat rozpisujesz.

Gdy już wszystkie zalety są wypisane -  na zewnątrz okręgu, obok nich wypisz ich przeciwieństwa, np. pracowity - leniwy, wysportowany – niezgrabny/zaniedbany fizycznie/itp, szczupły - otyły, mądry - głupi etc. Połącz ze sobą pary antonimów grubą kreską.

Sprawdź po kolei każde wypisane przeciwieństwo w następujący sposób:

1. Wyobraź sobie dokładnie jakbyś się czuł gdybyś miał taką wadę, gdybyś był głupi, otyły, leniwy etc.

2. Sprawdź jak reaguje Twoje ciało na te wyobrażenia -> czy się napina, czy czujesz się nieprzyjemnie, ściskają Cię skronie, zaciska Ci się gardło -> czy masz jakiekolwiek napięcie fizyczne związane ze swoimi wyobrażeniami?

3. Przypomnij sobie sytuację ze swojego życia, w której byłeś przykładowo głupi/leniwy/nieśmiały etc. Znajdź przykłady w swoim życiu, w których przejawiałeś w widoczny sposób te wady.

4. Wyobraź sobie te sytuacje i przeżyj je jeszcze raz w swoim umyśle. Sprawdź jak reaguje Twoje ciało? Czy pojawia się nieprzyjemne napięcie lub jakiekolwiek inna reakcja fizjologiczna?

5. Jeżeli Twoje ciało i umysł zareagowały negatywnie na któreś z powyższych wyobrażeń - zaznacz przy nim PLUSA + i idź dalej.

6. Sprawdź wszystkie wyrażenia znajdujące się poza kołem.

 

Jeżeli Twoje ciało nie reaguje na żadną z powyższych wizualizacji, a Twój umysł przyjmuje je ze spokojem, otwartością i akceptacją oznacza to, że nie ma w tych kontekstach żadnych wymogów, a Ty zintegrowałeś i w pełni uznałeś te części Twojej osobowości.

Jeżeli natomiast przy którymś wyrażeniu postawiłeś PLUSA oznacza to prawdopodobnie, że wypierasz wizję Ciebie, która przejawia daną wadę i masz wokół niej zbudowane podświadome wymogi dotyczące tego JAKI NIE MOŻESZ NIGDY BYĆ!

Jakiego SIEBIE nie akceptujesz.

Założenie jest takie, że im bardziej chcesz i „musisz” osiągnąć/przejawiać konkretne pozytywne cechy, które wypisałeś w okręgu - tym więcej siły dajesz ich przeciwieństwom, tym bardziej boisz się wad i tym bardziej od nich uciekasz.

Dopiero jak zaakceptujesz zarówno swoje wady jak i zalety - uzyskasz dostęp do naturalnego działania i poszerzysz swoją świadomość. Najważniejsze jest byś zrozumiał, że Twoja jaźń nie jest zbiorem Twoich zalet i wad. Jest czymś nieskończenie większym i bardziej obszernym, czymś czego nie można opisać słowami.

Zawiera w sobie zarówno wszystkie możliwe wady jak i zalety.

Nie chodzi o to, żeby na siłę budować fasadową osobowość opierającą się na założeniu, że jesteś wspaniały, cudowny i super. A potem tworzyć jak najwięcej wewnętrznych historii to potwierdzających.

Bo im bardziej przywiążesz się do zalet - tym bardziej będziesz wypierał wady i silniej uwikłasz się w dualizmy, które opisałem w poprzednich częściach artykułu.

Wystarczy żebyś uświadomił sobie swoje WYMOGI dotyczącego tego jaki powinieneś być, zaakceptował je i skoncentrował się na doznaniach płynących ze swoich zmysłów, wracając uważnie do tego co robisz w danym momencie.

Zastanów się jaki wymóg jest ukryty pod każdą z tych myśli?

Wymóg to (często nieświadome) przekonanie związane z tym jak powinien wyglądać świat albo jak powinieneś wyglądać Ty. W momencie gdy WYMÓG nie jest spełniony, Twój UKŁAD TOŻSAMOŚCI aktywuje się, ciało się nieprzyjemnie napina, a świadomy umysł zapycha zapętlonymi opowieściami.

Przejrzyj swoją mapę i poszukaj swoich WYMOGÓW.

Np.

nieśmiały +   -> muszę być pewny siebie, muszę być śmiały, nie mogę być nieśmiały

głupi +       -> muszę być mądry, muszę być inteligentny, nie mogę być głupi

Wypisz wszystkie wymogi i poświęć chwilę by je odczuć.

"To były ukryte zasady Twojego układu tożsamości, które musiały zostać spełnione żebyś czuł się dobrze. To nie zachowanie drugiej strony albo Twoje „uszkodzenie” sprawiały, że czułeś się źle. To układ tożsamości obdarowywał Cię fizycznym dolegliwościami i natłokiem złości.

Teraz najważniejsze.

Spójrz jeszcze raz na całą mapę i wyrażenia oznaczone plusikami. Odczuj negatywne doznania. I skoncentruj się w pełni na dźwiękach płynących z otoczenia. Skoncentruj się na dotyku Twojego ciała na podłoże, temperaturze pokoju, dotyku Twoich ubrań. Przejedź palcami po klawiaturze, po stole po swoich spodniach. Skup się w pełni na doznaniach zmysłowych.

Twoje negatywne odczucia rozpuszczą się w nich."

Dostrojenie się do zmysłów pozwala Ci utlenić wymogi, które blokowały Twoje naturalne działanie.

Wyrażenia z plusem to Twoje Cienie.

Teraz dostaniesz technologię pozwalającą Ci pracować nad każdym Cieniem z osobna.

Gdy już korzystając z powyższych metod odkryłeś, które części Twojej osobowości wypierasz - sporządź MAPĘ CIENIA.

Weź czystą kartkę. Na środku napisz dużymi drukowanymi literami Cień, który wypierasz np. LENISTWO.

Otocz go kółkiem.

Teraz wyobraź sobie, że ekstremalnie realizujesz dany Cień w swoim życiu. Przykładowo, wyobraź sobie, że jesteś naprawdę ekstremalnie LENIWY.

Wejrzyj w swój umysł, zobacz co się w nim dzieje:

- jakie dialogi wewnętrzne się pojawiają?

- jakie mentalne obrazy tworzysz?

- czy zaczynasz kreować jakąś opowieść związana z LENISTWEM?

- jakie przekonania wypływają na wierzch Twojej świadomości?

Rozpisz mapę, wypisując wszystko co się pojawia w Twoim umyśle, chaotycznie dookoła okręgu.

Zwróć także uwagę na to co się dzieje z Twoim ciałem. Zaobserwuj wszystkie kinestetyczne napięcia i również zapisz je na kartce.

Następnie:

1. Sprawdź wszystkie zdania zapisane na mapie i wczuj się w nie.

- Jeżeli jakieś zdanie, albo sformułowanie powoduje zapchanie Twojego umysłu, pojawienie się napięcia w Twoim ciele i ogólnie negatywne samopoczucie -> postaw przy nim plusa.

2. Zastanów się jakie WYMOGI są ukryte pod zaplusowanymi sformułowaniami? - dopisz te wymogi drukowanymi literami.

3. Poświęć chwilę na przejrzenie Twoich wymogów i uświadomienie ich sobie. Możesz je nawet przeczytać na głoś by je pełniej odczuć.

4. Pracuj po kolei z każdym wymogiem.

5. Zastanów się - jak się czujesz gdy dany WYMÓG nie jest spełniony? Co się dzieje z Tobą, z Twoim umysłem i z Twoim ciałem gdy dany wymóg pozostaje niezaspokojony?

Wczuj się wewnętrzne w taką hipotetyczną sytuację.

Uświadom sobie reakcje swojego ciała, uważnie obserwuj pojawiające się emocje, zauważ swój wymóg (możesz skorzystać z krótkiego dialogu wewnętrznego by go nazwać) a następnie przenieś swoją uwagę na zewnętrzne bodźce zmysłowe:

- słuch: dźwięki dobiegające z Twojego otoczenia, szum ciszy, odgłosy samochodów, śpiew ptaków, wiatr

- dotyk: nacisk ciała na podłoże, temperatura pomieszczenia, dotknij jakiegoś przedmiotu i skoncentruj się na doznaniach Twojej skóry, poczuj przyleganie Twoich ubrań

- wzrok: rozejrzyj się po pomieszczeniu, w którym się znajdujesz -> staraj się patrzeć peryferyjnie a nie lunetowo, obserwuj swoje otoczenie - bez oceniania

- inne zmysły: czujesz jakieś zapachy? masz jakiś konkretny smak w ustach?

Trenuj to do momentu, w którym dana myśl i dane sformułowanie nie będzie odpalała negatywnej reakcji Twojego ciała i przyczyniała się do zapchania Twojego umysłu.

Gdy w Twoim życiu pojawi się sytuacja, w której się spinasz i blokujesz to:

1.  Uświadom sobie WYMÓG ukryty za Twoją reakcją.

2.  Nazwij dialogiem wewnętrznym dany WYMOG ("Mam wymóg: XYZ")

3. Przenieś swoją uwagę na oddech i na zewnętrzne doznania zmysłowe. Doprowadzi to do dostrojenia Twojego umysłu z ciałem, a co za tym idzie do uzyskania dostępu do Twoich pełnych wewnętrznych zasobów.

W jednym z przyszłych artykułów otrzymasz kolejne narzędzia integracji cienia, pochodzące z mojego synergicznego podejścia coachningowego, a dokładniej z połączenia psychologii głębi z szeroko rozumianą psychologią transpersonalną, które sprawdziło się w moim przypadku i w przypadku ludzi, z którymi pracuję.

Dobrze by było również sprawdzić jak Twoje ciało reaguje na pozytywne cechy wypisane wewnątrz koła w pierwszej mapie. Czy przyjmuje je naturalnie, czy raczej gdy zaczynasz o nich myśleć pojawia się w Twoim ciele napięcie a Twój umysł się zapycha?

Jeżeli tak, oznacza to, że masz pod nimi poukrywane wymogi FIKSERA -> MUSZĘ BYĆ JAKIŚ – bo jak nie to będę wybrakowany i niedoskonały.

Przepracuj je tak samo jak wymogi związane z Twoimi wadami i jak wymogi związane z Twoim wypartym Cieniem.

By szerzej poznać metodę MBB polecam Ci również lekturę poniższych artykułów:

Jesteś kompletny.

Mapowanie Związku - jak skutecznie radzić sobie z napięciami w relacji!

Pozdrawiam serdecznie i do przeczytania :)

Czekam na Twój komentarz.

Co myślisz? Co czujesz?

Podoba Ci się powyższe narzędzie?

A może masz jakieś jeszcze propozycje dotyczące radzenia sobie z Cieniami?


photos attribution:
http://www.flickr.com/photos/kristiand/
http://www.flickr.com/photos/justinliew/
http://www.flickr.com/photos/birdseyeview/
http://www.flickr.com/photos/legends2k/