Dzień Uwagi - praktyka bycia szczęśliwym

10:00 in Medytacja, Umysł, Zen

Dzisiaj poznasz wspaniałe narzędzie przemiany osobistej, które pozwoli Ci każdego dnia żyć bardziej świadomie, a jednocześnie radośniej i pełniej przeżywać każdą chwilę swojego życia.

Narzędzie to nazywa się Dniem Uwagi.

Wybierz sobie jeden dzień w tygodniu, w którym możesz się całkowicie poświęcić uwadze, dzień który będzie dla w pełni Ciebie. Jeżeli  pracujesz, niech będzie to przykładowo sobota. Przygotuj coś co przypomni Ci o tym, że sobota jest Dniem Uwagi, np. powieś na ścianie w swoim pokoju kolorową kartkę z napisem: DZIEŃ UWAGI. Gdy tylko się obudzisz, w pełni skoncentruj się na wszystkich Twoich zmysłach. I na oddechu.

Zacznij oddychać świadomie, zdając sobie sprawę z każdego wdechu i wydechu. Powoli wstań, odczuwając dotyk łóżka i ubrań, które masz na sobie. Gdy wstaniesz poczuj podłoże pod Twoimi stopami. Umyj się powoli i dokładnie, koncentrując się na tym co robisz, będąc myciem rak, będąc braniem prysznica, będąc szczotkowanie zębów. Rób to powoli, uważnie i z szacunkiem. Nigdzie się nie śpiesz. Jeżeli przychodzą do Ciebie myśli, że powinieneś coś zrobić, że marnujesz czas - puść je.

Po prostu je obserwuj i pozwól się im ulotnić. Przez obserwację nie mam na myśli koncentrowania się na nich, tylko zaakceptowanie ich i pozwolenie im płynąć. Skup się na zewnętrznych odczuciach Twojego ciała.

Przygotuj swoje śniadanie. Powoli i z szacunkiem. Poczuj wdzięczność wobec wszechświata za to, że obudziłeś się tego dnia i że masz możliwość zjedzenia smacznego posiłku. Koncentruj się na smaku jedzenia, które spożywasz, dokładnie je oglądaj, wąchaj każdy kęs, rozkoszuj się rozmaitością aromatów, słodyczą, goryczą i wszystkim czego doświadcza Twoje podniebienie.

Gdy pijesz herbatę albo kawę, bądź piciem herbaty albo kawy. Poświęć pełną uwagę tej czynności. Niech cały świat się ulotni aż odczujesz pełną jedność z czynnością, którą wykonujesz. Jeżeli pijąc herbatę zastanawiałbyś się nad tym co masz jeszcze do zrobienia, albo co Cię czeka w pracy, oznaczałoby to, że nie potrafisz być sobą pijąc herbatę. Pij herbatę dla samego picia herbaty. W pełni obecny. W pełni w danej chwili.

Spokojnie pozmywaj naczynia, i bądź zmywaniem naczyń. Zmywaj, dla samego zmywania. Jeżeli będziesz to robił byle jak najszybciej, żeby już zająć się czymś innym, oznacza to, że nie potrafisz być prawdziwym i szczęśliwym zmywając naczynia.

Manawa. Teraz jest moment mocy.*

Doceniaj każdą chwilę i poświęcaj pełną uwagę każdej czynności jaką wykonujesz. Powoli i z szacunkiem. Proponuję żebyś ukłonił się najważniejszym przedmiotom, z których korzystasz na co dzień. Ukłoń się swojemu laptopowi, dziękując za możliwość pracy. Ukłon się swoim ubraniom, z wdzięcznością za to, że dzięki nim nie zmarzniesz i że chronią Cię przed deszczem.

Ukłoń się swoim talerzom, odczuwając wdzięczność za to, że możesz na nich zjeść pożywny posiłek, dzięki któremu masz siłę by chodzić, tworzyć, pracować, radować się i egzystować.

Bądź uważny w swojej wdzięczności. Po prostu dziękuj.

W Dzień Uwagi ogranicz dostęp do mediów do absolutnego minimum. Odpuść sobie na te soboty oglądanie telewizji, czytanie gazet, wiadomości na Internecie, słuchanie radia. Jeżeli masz taką możliwość, ogranicz również na ten dzień kontakty z innymi ludźmi. Niech to będzie kilkanaście godzin, od przebudzenia do zaśnięcia, dla Ciebie i dla Twojej uważności.

Po śniadaniu usiądź z notesem i wykonaj swoją listę wdzięczności za cały tydzień. Poświęć na to trochę czasu, świadomie dziękując za każdy dar jaki otrzymałeś od wszechświata. O liście wdzięczności pisałem szerzej w tym artykule:

Żyj z wdzięcznością

Wszystkie czynności, które wykonujesz tego dnia wykonuj z uważnością. Powtarzam to i powtórzę jeszcze nie raz w tym tekście. To naprawdę istotne. Pamiętaj, że to co robisz w danym momencie jest najważniejsze na świecie i doskonałe. Nie ma sensu zastanawiać się nad tym co jeszcze innego jest do zrobienia. Skoncentruj się.

I rób to, na co masz ochotę. Jeżeli odczuwasz chęć przez kilka godzin spacerować po lesie - zrób to. Jeżeli masz ochotę przeczytać jakąś ciekawą książkę, obejrzeć ciekawy film, napisać artykuł - tak samo. Wszystko powoli i na spokojnie, w pełni ciesząc się momentem.

Pamiętaj, to jest ten moment. Ty jesteś tym momentem. W pełni uważny.

Wiele osób, które zaczynają praktykować uważność (Mindfullnes) maja problemy z utrzymaniem jej w ciągu napiętego rożnymi zawodowymi sytuacjami tygodnia, wśród pośpiechu i zgiełku codziennego życia. Ale. Praktyka jest codziennym życiem. Zen jest Twoim codziennym umysłem. Jeżeli będziesz uważnie koncentrował się na chwili obecnej w każdym momencie swojego życia, w pracy, na zebraniu, na egzaminie, grając na giełdzie - przeżyjesz to życie najpełniej.

Dzień Uwagi ma być jednym dniem w tygodniu, w czasie którego w pełni, od rana do zmierzchu, praktykujesz uważność. Dzięki niemu znacznie łatwiej będzie Ci być uważnym i obecnym podczas każdego Twojego dnia pracy, szkoły, wakacji, urlopu, wyjazdu. To będzie jakby trampolina, która pomoże przeskoczyć Ci ograniczenia i doznać głębokiej przemiany osobistej.

Uwierz mi, że ze wszystkich narzędzi rozwojowych, z jakimi miałem styczność przez całe swoje życie, obecność i uważność (a wraz z nimi akceptacja i właściwe działanie) dokonały najwięcej dobrego. Będąc obecnym jesteś autentyczny. Nikt nie jest w stanie Cię zranić ani urazić, ani zasmucić bo jesteś. Po prostu jesteś. Będąc naturalnym, przyciągasz do siebie ludzi. To nie cel, lecz dodatek.

Osoba autentyczna ma ogromną wartość w dynamice socjalnej ponieważ jest niereaktywna. Nie zależy jej na tym co ktokolwiek, kiedykolwiek o niej pomyśli, czuje się dobrze sama ze sobą, jest po prostu prawdziwa. Gdy czujemy się dobrze to coraz więcej ludzi chce przebywać w naszym otoczeniu. Gdy czujemy się dobrze jesteśmy skoncentrowani i efektywni. Jesteśmy mili i uprzejmi dla innych ludzi. Praktykujemy współczucie bez przywiązywania się i dajemy innym ogrom dobrych emocji i szczerego uśmiechu.

Gdy praktykujesz Dzień Uwagi, zachowaj na swojej twarzy szczery półuśmiech. Ciesz się tym, że możesz być tu i teraz. Ciesz się tym gdzie jesteś. Ciesz się tym, że jesteś. Ciesz się. Nie masz powodów do smutku. Bo teraźniejszość jest absolutnym lekarstwem. Prawdziwym lekarstwem.

Podczas dnia uważności poświęć trochę czasu na medytacje. Najlepiej by było gdybyś dobrał sobie 3 rodzaje medytacji opisanych przeze mnie w artykule:

Medytacja - czym jest, co daje i jak się do niej zabrać

A następnie praktykował je po 20 minut w kilkugodzinnych odstępach czasu, z pełną uważnością.

Dzień Uwagi wypełni Cię po brzegi radością życia i zadowoleniem.

Dobrze by było gdybyś wykonał tego dnia jakieś ćwiczenia fizyczne, podczas których skoncentrujesz się na oddechu. To wyjdzie na dobre zarówno Twojemu ciału jak i Twojemu umysłowi. Pamiętaj również o zbilansowanych i zdrowych posiłkach, które napełnią Cię energią życiową.

Mana. Energia pochodzi z wnętrza.*

Wg. Huny Twoje ciało cały czas wypełnia energia (mana), której źródłem jest oddech, woda i pożywienie. Patrząc z biologicznego punktu widzenia, nie można się z tym nie zgodzić. Dla tego dbaj o to by nawadniać swój organizm, zdrowo się odżywiać i świadomie oddychać.

W Dzień Uwagi dobrze by było gdybyś zapomniał o zegarku. Nie zawracaj sobie głowy mijającym czasem, bo czas nie istnieje. Wszyscy korzystamy z jego projekcji, ale postrzeganie upływającego czasu jest subiektywne (pamiętasz jak czekałeś kiedyś godzinami w kolejce, a gdy spojrzałeś na zegarek okazało się, że upłynęło jakieś 15 minut, albo gdy czułeś jakbyś grał w kosza przez 20 minut a tak na prawdę minęło już 1,5 godziny?). Upływ czasu można mierzyć obiektywnie i korzystamy z tej miary by funkcjonować w systemie.

Obiektywnie? :) Zapoznaj się z najnowszymi (i nie tylko najnowszymi) odkryciami fizyki dotyczącymi czasoprzestrzeni.

Na Dzień Uwagi porzuć swoją projekcję czasu. Po prostu bądź i rozkoszuj się chwilą.

Uważam, że werbalizacja oddziela Twój umysł od doświadczenia. Jednak na początku swojej Drogi możesz korzystać z werbalizacji by być uważnym. Np. wycierasz blat stołu i zaczynasz błądzić myślami po zbliżającym się tygodniu, zadaniach, które czekają na Ciebie w pracy. W tym momencie możesz albo wejść w stan świadomości zewnętrznej poprzez koncentrację na odczuciach zmysłowych albo przywołać się do teraźniejszości właśnie przez werbalizację powtarzając: „uważnie wycieram blat, uważnie wycieram blat”.

Jest to technika polecana początkującym praktykantom Zen.

Jeżeli chodzi o samą kwestię werbalizacji to Michał Pasterski napisał świetny artykuł na ten temat, możecie się z nim zapoznać pod tym linkiem:
Od werbalizowania do doświadczania

Wykonuj wszystko co chcesz wykonać i baw się tym. Nie ma rozwoju osobistego bez śmiechu, zadowolenia i zabawy. Napisz haiku. Haiku jest drogą do oświecenia. Ale nie pisz haiku po coś. Napisz je dla samego pisania. Dzięki haiku uchwycisz piękno momentu. Momentu, który jest absolutnie ulotny, rzeczywisty a jednocześnie w krótkiej chwili rozpływający się.

Załóż książeczkę z haiku, każdego Dnia Uwagi pisz tyle haiku na ile masz ochotę. Dzięki temu jeszcze łatwiej będzie Ci zauważać piękno mijającej chwili.

Jeden z moich artykułów w najbliższych tygodniach będzie właśnie poświęcony pisaniu haiku.

Przez Twój Dzień Uwagi staraj się jak najbardziej zauważać piękno natury, czuć powiew wiatru, docenić zachód słońca.

Kolejną rzeczą, którą proponuję Ci wykonywać, w trakcie Dnia Uwagi, jest Naikan. To praktyka wywodząca się z buddyjskiej kontemplacji.  Jest bardzo prosta a jednocześnie niesamowicie korzystna dla Twoich relacji.

Usiądź w odosobnionym miejscu. Wybierz jakąś osobę, która jest dla Ciebie ważna. Następnie zadaj sobie kolejno 3 następujące pytania, przez odpowiednią ilość czasu kontemplując nad odpowiedziami:

1. Co ta osoba wniosła do mojego życia?

2. Co ja wniosłem do życia tej osoby?

3. Jakie krzywdy wyrządziłem tej osobie?

Kontemplacja Naikan pozwala na zrozumienie swoich relacji, bardziej świadome do nich podejście i uzyskanie dostępu do prawdziwej radości płynącej z przebywania z innymi ludźmi.

Praktykuj Dzień Uwagi raz na tydzień, raz na dwa tygodnie, a dzięki temu uzyskasz bardziej świadome podejście do swojego życia.

Do napisania tego artykułu zainspirował mnie rozdział książki „Cud Uważności”, której autorem jest Thich Nhat Hanh.

Jeżeli masz jakieś pytania, albo refleksje dotyczące praktyki Dnia Uwagi, podziel się nimi proszę w komentarzach.

Pozdrawiam

Rafał Cupiał

* zasady Huny, hawajskiego systemu szamańskiego


photos atributtion:
http://www.flickr.com/photos/paloetic/
http://www.flickr.com/photos/nicole1980/
http://www.flickr.com/photos/nomadic_lass/
http://www.flickr.com/photos/arvee50/
http://www.flickr.com/photos/paulmoody/
http://www.flickr.com/photos/malikdhadha/