Witaj
Po praktycznie rocznej przerwie w nagrywaniu jakichkolwiek indywidualnych podcastów postanowiłem spędzić trochę czasu z kamerą by w nowy sposób przekazywać Ci wiedzę i umiejętności dotyczące świadomej przemiany osobistej, dynamiki socjalnej i medytacji.
Nagrywanie samego siebie w pustym pomieszczeniu jest zupełnie innym przeżyciem aniżeli nagrywanie szkolenia, podczas którego dochodzi do spontanicznego i żywego przepływu energii, emocji i informacji pomiędzy trenerem a grupą uczestników i gdzie dynamika interakcji jest często na bardzo wysokich obrotach.
Robienie indywidualnych podcastów okazało się zatem być niesamowicie ciekawym i pouczającym doświadczeniem. Postanowiłem zbudować konsekwencję regularnego nagrywania by uzyskać dostęp do takiej samej dynamiki przekazu jak w kontekście prowadzenia szkoleń.
W najbliższych dniach na Natural Revolution będziesz mógł znaleźć następujące materiały VIDEO:
1. Mindfulness - założenia
Mindfulness, czyli Uważność jest najszerzej przebadaną w świecie medycznym, psychiatrycznym, psychologicznym formą praktyki medytacyjnej, której regularne i konsekwentne trenowanie prowadzi do jakościowej przemiany bardzo różnych przestrzeni Twojego życia.
Praktykując Mindfulness po pierwsze aktywujemy STATE - konkretny stan świadomości w momencie, w którym medytujemy, a po drugie kreujemy tzw. TRAITS - czyli trwałe przeobrażenia w architekturze naszego mózgu. Silnemu wzmocnieniu ulega środkowa kora przedczołowa odpowiedzialna za masę funkcji integracyjnych takich jak np.:
1. Regulacja pracy organizmu
2. Harmonijna komunikacja z innymi
3. Równoważenie emocji
4. Elastyczność reakcji
5. Modyfikacja lęków
6. Empatia
7. Spojrzenie w głąb siebie
8. Świadomość etyczna
9. Intuicja
Praktykowanie uważności prowadzi również do następujących zmian:
- zwiększenie samoświadomości
- zanikanie błędów poznawczych
- zanikanie mechanizmów obronnych
- uczucie wewnętrznego spokoju
- otwartość na doświadczanie życia, akceptacja rzeczywistości, radość i wdzięczność
- poszerzona świadomość doznań, poszerzona percepcja
- bardziej intensywne i szersze doznania zmysłowe
- efektywna regulacja emocjonalna -> UMYSŁ JAK WODA
- świadomość zachowań
- dostęp do bodźców płynących z ciała -> słuchanie potrzeb ciała
- pełniejsze przeżywanie każdej chwili
- stan relaksu
I wiele, wiele innych.
2. Technologie Dostrajania
Podcast o tym w jaki sposób możesz korzystać z niezwykle skutecznej i potwierdzonej neurologicznie metody dostrajania uwagi z doznaniami zmysłowymi, dzięki której zachowasz świadomość swoich impulsów w stresującej sytuacji, wyrzucisz się ze swojej głowy w przytomne doświadczanie teraźniejszego momentu i uzyskasz dostęp do wewnętrznego spokoju i pełni kreatywnego potencjału.
3. Medytacja Obecności
Obecność jest stanem świadomości, do którego każdy z nas ma dostęp. Można nawet powiedzieć, że przytomność jest naszym naturalnym stanem umysłu. W tym stanie jesteśmy w pełni uważni wobec tego co się dzieje w danym momencie w naszym wnętrzu a jednocześnie skupieni na doświadczaniu świata zewnętrznego. Dzięki obecności mamy ogromny dostęp do wewnętrznych zasobów, spontaniczności, błyskotliwości, inteligencji i kreatywności. Odczuwamy wewnętrzny spokój i jednocześnie jesteśmy wyrzuceni na zewnątrz naszych rozmyślań. Nasze naturalne działanie płynie adekwatnie do sytuacji, zupełnie bezwysiłkowo.
4. Prawidłowa Praktyka Medytacji
W tym podcaście dowiesz się w jaki sposób zdrowo i bezpiecznie praktykować medytację. Poznasz prawidłową postawę ciała i ułożenie kręgosłupa, zrozumiesz jak naturalnie i swobodnie oddychać, co zrobić ze swoim wzrokiem i jak rozpuszczać oraz koncentrować swoją świadomość. Dostaniesz również narzędzia do pracy z przewijającymi się w trakcie medytacji myślami, wymogami, osądami, projekcjami, w postaci dialogów wewnętrznych, mentalnych obrazów, opowieści i filmów.
5. Mindfulness - technologie
To nagranie jest kontynuacją nagrania 1, dotyczącego założeń Mindfulness. Tutaj otrzymasz dostęp do podstawowych narzędzi medytacji uważności, które będziesz mógł praktykować każdego dnia inwestując w swoje emocjonalne i fizyczne zdrowie oraz w jakościową przemianę wszystkich kontekstów Twojego życia.
Zapowiada się ciekawie :)
Dzisiaj ruszamy już z pierwszymi dwoma nagraniami :)
Zapraszam do seansu! :)
MINDFULNESS – ZAŁOŻENIA
TECHNOLOGIE DOSTRAJANIA
Jak spodobały Ci się podcasty?
Jestem bardzo otwarty na wszelki feedback. Podcasty są rzeczą dla mnie relatywnie nową i odmienną od prowadzenia szkolenia i interakcji z uczestnikami, więc chętnie będę się w tym kierunku rozwijał.
Jak odczułeś na sobie techniki dostrajania zaprezentowane w nagraniu?
Co myślisz o fundamentach systemu mindfulness? Rezonują z Twoim postrzeganiem świata? A być może dzięki nim doświadczyłeś wglądu, który do góry nogami obrócił Twoje paradygmaty?
Daj znać w komentarzach!
photos attribution:
http://www.flickr.com/photos/nadircruise/
http://www.flickr.com/photos/joshfassbind/
photos attribution:
http://www.flickr.com/photos/nadircruise/
http://www.flickr.com/photos/joshfassbind/
6 komentarze:
Zdecydowanie zgadzam się ze słowami Rafała - założenia Mindfulness mogą diametralnie zmienić Twoje życie oraz postrzeganie świata. Dzięki mindfulness stajemy się bardziej obecni i lepiej przeżywamy każdą sytuację/godzinę/dzień. Poza tym i co chyba najważniejsze medytacja uświadamia nam, że największą krzywdę wyrządzamy sobie sami własnym myśleniem.
Ja również zauważyłem dużą zmianę, po zastosowaniu niektórych tylko technik mindfulness. Przykładowo, kiedy się wkurzę i zaobserwuję to u siebie, staram się zrobić szybki body scan, potem myślę o sensie tego gniewu, czy jest zasadny, czy pomaga mi rozwiązać dany problem. Dzięki temu uświadamiam sobie, że w większości przypadków denerwuję się o rzeczy błahe, albo takie, które wcale nie muszą zaistnieć. A dzięki temu, od jakiegoś czasu, denerwuję się dużo mniej :)
Świetnie Rafał przedstawiłeś technologie dostrajania. Przyznam, że po raz pierwszy w życiu wykonałem tak dużo różnych ćwiczeń na uzyskanie obecności, w tak krótkim czasie. Już samo przeniesienie uwagi na grawitację, na to jak nasze stopy dotykają podłoża, niesamowicie pozwala rozpłynąć się w teraźniejszości.
Równie świetnie zadziałało u mnie skoncentrowanie się na wzroku i obejmowanie nim jak największej przestrzeni. Patrzenie peryferyjne również cudownie pozwala poczuć pełną obecność.
Dostrajanie które zaproponowałeś może trwać zaledwie kilka minut, a całkowicie wystarczy aby uzyskać dostęp do bardzo silnego spokoju i wewnętrznych zasobów. Jak dla mnie świetne, i właściwie przydatne dosłownie każdemu człowiekowi, narzędzie.
Czekam na kolejną dawkę praktycznych ćwiczeń! :)
Pozdrawiam
Jakub Mikołajczak
Hej,
Radku
I co najważniejsze medytacja uświadamia nam, że na pewnym poziomie tak na prawdę nie ma żadnej krzywdy. Jest tylko doświadczanie życia. To my nakładamy na nie egocentryczną interpretację.
Dzięki za komentarz! :)
Jarecki
Z tego co napisałeś zastosowanie mindfulnessa w sytuacji gdy pojawia się gniew daje Ci dostęp do spokojnego zastanowienia się czy chcesz go zrealizować swoim zachowaniem czy też lepiej podjąć jakieś inne działanie.
Nie chodzi o to nawet żeby się nie denerwować, tylko żeby być świadomym tego kiedy pojawia się zdenerwowanie a następnie tych nerwów nie egzekwować. A im bardziej będziemy rozwijać uświadomienie tym mniej toksycznych emocji będzie się pojawiać i szybciej będą się rozpuszczać.
Dzięki za komentarz!
Kuba
Dokładnie.
Sam uważam dostrajanie za jedną z najbardziej użytecznych technik pracy ze świadomością, do tego znajduje bogate wyjaśnienie w neurologii.
Co najciekawsze -> im częściej się dostrajamy tym bardziej obecność staje się naszym wyjściowym stanem świadomości.
Dzięki!
Wszystkiego dobrego :)
PS. Przy następnych podcastach będę pracował nad wyższą energią emocjonalną i dynamiką, bo widzę, że sama obecność nie wystarczy, żeby nagranie było wciągające :)
Tak więc feedback! Bardzo przyjemnie się tego słucha, można powiedzieć, że samo słuchanie tego co prawisz w pewnym sensie przynosi już spokój. Świadczy o tym też Twoja postawa, z której tej emocjonalny spokój wręcz bije. Specjalnie starałem się też zwrócić uwagę, czy będziesz spamował tym co charakteryzuje większość mówców (nawet zawodowych). Powszechne "yyyy" przed każdą sekwencją słowną. Tutaj nie wyłapałem żadnego. Na pewno godne pochwały:)
Wiesz nad czym się jednak zastanawiam?
Nie wiem czy masz podobnie, aczkolwiek u mnie buduje to pewien konflikt.
Mianowicie często kiedy jestem maksymalnie w momencie to charakteryzuje mnie niesamowicie rozpierająca pozytywna energia. Jestem maksymalnie otwarty i szczery. Wręcz mnie nosi, inni potrafią się tym zarazić, otwierają podobnie, powierzają swoje problemy nawet najbardziej intymne co fascynuje mnie tak samo jak dziwi ich etc. Oprócz tego jakby podświadomie szukam wtedy sposobów aby z danego momentu wyciągnąć jak najwięcej. Można powiedzieć, że jestem wręcz hiperaktywny.
Z kolei czasem (tak jak w przykładzie obejrzenia filmu o którym mówiłeś) ogarnia mnie maksymalny spokój. Uśmiecham się wewnętrznie do siebie. Nie odczuwam potrzeby robienia/mówienia czegokolwiek kosmicznego. Jakakolwiek krytyka jeżeli następuje nie wywiera na mnie żadnego wpływu, zauważam ją, widze że są to tylko słowa, że są to oczekiwania czy też wizja innych osób. Czuje niesamowitą pewność siebie. Doznania, bodźce są bardziej intensywne i zdaje sobie sprawę z ich większej ilości.
W obu przypadkach wydaje mi się, że jestem dostrojony, aczkolwiek oba stany są totalnie odmienne. Zastanawiam się dlaczego. Czy mylnie uważam, że oba są moim poprawnym tu i teraz? Czy też owe stany nie zawsze są takie same?
Nawet w Twoim przypadku kiedy oglądam Twoje podcasty nasuwa mi się podobne wrażenie. Czuje i widze ten Twój spokój, który pokrywa się z moja wizją osiągnięcia pełnej samoświadomości. Jednocześnie jakby też mam troszke pewną potrzebę zobaczenia gwałtowniejszej gestykulacji, błysku w oku, energicznej intonacji, widzenia cielesnych objawów pasji jednym słowem.
Takie są me spostrzeżenia.:)
PS1. Kapitalnie że zaczynasz robić podcasty! Czekam na dalsze!
PS2. Dzięki za polecenie "Powrotu do zmysłów". Bardzo uświadamiająca, ubogacająca i refleksyjna książka!
Pozdrawiam serdecznie!
Hej Stev, fajnie, że się pojawiłeś :)
Dziękuję bardzo za Twój feedback.
Cieszę się, że przyjemnie słuchało Ci się podcasta i rezonował z Tobą na poziomie spokoju.
To co piszesz jest bardzo ciekawe i niesamowicie istotne w kontekście rozwoju świadomości. Dziękuję, że otworzyłeś ten temat.
Dynamika SELF funkcjonuje w trzech ramach:
- zamknięcie w SELF (EGO, JA, czy jakkolwiek to nazwiesz)
- poddanie SELF
- przekroczenie SELF
Zamknięcie się w SELF ma miejsce w momencie, w którym poprzez nasze iluzoryczne myśli i historie jesteśmy odcięci od rzeczywistości i teraźniejszego momentu - pływamy w naszych refleksjach na temat przeszłości/przyszłości/nas/innych ludzi/problemów/zadań do wykonania etc. Analizujemy wtedy bardzo dużo i mamy relatywnie ograniczoną recepcję zmysłową.
W buddyzmie taki stan nazywa się SEPARACJĄ natomiast w wspomnianym przez Ciebie powrocie do zmysłów AKTYWNYM UKŁADEM TOŻSAMOŚCI.
Poddanie SELF następuje poprzez medytację. Po prostu obserwując swoje podosobowości i aktywność swojego umysłu w pewnym momencie zauważasz, że MYŚLI to tylko MYŚLI a negatywny MINDSET to tylko negatywny MINDSET - ani jedno ani drugie nie jest rzeczywistością.
Gdy zrozumiesz to na poziomie intuicyjnym to po prostu odpuszczasz SELF. Przywiązanie do myśli się rozpuszcza. A Ty uzyskujesz dostęp do scentrowania, obecności i niesamowitego SPOKOJU.
Z drugiej strony mamy również do czynienia z PRZEKROCZENIEM SELF. Jeżeli odczuwasz bardzo silne doznania, takie jak euforia, ekscytacja, orgazm etc. i jesteś bardzo aktywny, dociera do Ciebie masa bodźców to Twoje SELF nie jest w stanie objąć całej doświadczanej przez Ciebie rzeczywistości wewnętrznej i zewnętrznej, komentować jej dialogiem wewnętrznym i szufladkować. SELF nie jest w stanie utrzymać rozdziału pomiędzy światem wewnętrznym i zewnętrznym, pomiędzy Stev'em a doświadczeniem Stev'a i pozostaje tylko DOŚWIADCZANIE. Pozostaje sam PROCES. Uzyskujesz wtedy dostęp do bardzo silnej energii RADOŚCI.
Oba stany wymienione przez Ciebie są OBECNOŚCIĄ. Zarówno RADOŚĆ jak i SPOKÓJ. Oba wynikają w pewnym sensie z odklejenia się od SELF tyle, że na różnej dynamice.
Co do podcasta - kolejne nagranie(Techniki Mindfulness) stworzyłem już na nieco wyższej energii. Zdecydowałem, że kolejne podcasty będę nagrywał z integracją zarówno spokoju jak i radości, żeby były bardziej wciągające i nakręcające + z pewnością dodam do nich kilka metafor, być może jakiś nested loop etc.
Wielkie dzięki za komentarz :)
Mam nadzieję, że wyczerpująco odpowiedziałem na Twoje pytanie. Jeżeli pojawiają się jakiekolwiek kolejne pytania, pisz śmiało - na wszystkie z pewnością w miarę możliwości odpowiem:)
PS1 - thx! będą kolejne, dzisiaj wrzucę nagrania ze szkoleń :)
PS2 - książeczka na liście moich ulubionych :)
Wszystkiego dobrego :)
Prześlij komentarz
Komentujcie proszę albo zalogowani (Google, TypePad, OpenID, AIM etc.) albo korzystając z opcji Komentarz jako: Nazwa/adres URL.
Możecie wpisać imię (imię, nazwisko, nick) a adres URL pominąć.