piątek, 23 września 2011

Proste i niezwykle skuteczne ćwiczenie na koncentrację!

6

Hej
Dzisiaj przedstawię Ci bardzo proste, a jednocześnie niezwykle skuteczne ćwiczenie, które pozwoli znacznie zwiększyć poziom Twojej koncentracji.


Weź do ręki normalny, analogowy zegarek. Zamknij się w pokoju i odetnij od wszystkich bodźców, które mogłyby Ci przeszkadzać w wykonaniu poprawnie tego ćwiczenia. Wyznacz sobie w sekundach czas. Proponuję na początek 10 sekund. Poczekaj aż wskazówka sekundnika będzie na 12:00 a następnie przez 10 sekund koncentruj się wyłącznie na wskazówce. Jeżeli do głowy przyjdzie Ci jakakolwiek myśl, zacznij ćwiczenie od początku.

Jeżeli uda Ci się wykonać ćwiczenie, z pełną koncentracją na wskazówce - super! Twoje kolejne zadanie to 15 sekund. Za każdym razem jak Ci się uda dodawaj sobie 5 sekund do czasu ćwiczenia. Jeżeli kilkanaście razy by Ci się nie powiodło, możesz skrócić czas ćwiczenia do 8 sekund, albo 7. Możesz również zrobić przerwę i wrócić do ćwiczenia za kilka godzin lub też następnego dnia.

Nie przeskakuj podczas jednej sesji treningowej :) o więcej niż 15 sekund. Jeżeli zaczniesz od 10 i uda Ci się zrobić 25, wykonaj kilka razy 25 i na tym zakończ trening. Następnym razem rozpocznij ćwiczenie od 25 i idź w górę.

Ćwiczenie jest banalnie proste, ale stanowi genialny trening koncentracji na jednej wykonywanej rzeczy i pozwoli Ci w pełni skupiać się na aktualnych działaniach. Na prawdę niesamowite narzędzie.

Piszcie w komentarzach Wasze rekordy :) Ile Wam udało się pozostać w skupieniu wyłącznie na wskazówce zegarka? :)

Pozdrawiam
Rafał Cupiał

photo's attribution: http://www.flickr.com/photos/epw/

6 komentarze:

Jakub Mikołajczak pisze...

Haha! Jak to czytałem, to nie wydawało się za bardzo trudne, ale gdy wziąłem do ręki zegarek... Przyznam się, że za pierwszym podejściem nie trwało to nawet 5 sekund ;) Atak bezsensownych myśli był zdecydowany! Ale spoko, już niedługo lepiej sobie z nimi poradzę ;)

Dobre ćwiczenie!

Pozdrawiam
Jakub Mikołajczak

Bartosz Jezierski - rozwój osobisty na jezierskibartosz.pl pisze...

Hej,
technika rzeczywiście jest genialna w swojej prostocie, a jednocześnie w tak znakomity sposób potrafi ukazać, jak nasz umysł jest nieustannie "zalewany" natłokiem myśli, których nie chcemy, a z których często nie zdajemy sobie sprawy.

Pozdrawiam,
Bartosz Jezierski

Rafał Cupiał pisze...

Dzięki za komentarze.

W technice chodzi głównie o to by wypracować w mózgu zdolność jakby wymuszonego skupienia całkowicie na jednym zadaniu.

Gdy zdobędziemy taką umiejętność nasza efektywność wzrośnie wielokrotnie :)

Pozdrawiam

Ćwiczenia na koncentrację pisze...

Ciężkie:) Prawde mówiąc przeczytałam artykuł i stierdziłam,że banał a tak na prawdę to miałam problemy z 10 sekundami:) ale dałam radę 1 minutę nawet później:) Ciekawe ćwiczenie,tylko czy skuteczne?

Rafał Cupiał pisze...

Jeżeli poszukujesz na prawdę skutecznych ćwiczeń na koncentrację to polecam medytację mindfulness a w szczególności uważność oddechu i skanowanie ciała :)

A także medytacje opierające się na skupieniu na przedmiocie zewnętrznym takie jak przykładowo szine.

Pozdrawiam serdecznie!
Rafał

Monia pisze...

Faktycznie ćwiczenie wydawałoby się banalne, ale działa :)

Prześlij komentarz

Komentujcie proszę albo zalogowani (Google, TypePad, OpenID, AIM etc.) albo korzystając z opcji Komentarz jako: Nazwa/adres URL.

Możecie wpisać imię (imię, nazwisko, nick) a adres URL pominąć.

 
Design by ThemeShift | Bloggerized by Lasantha - Free Blogger Templates | Best Web Hosting