Mapowanie Związku - jak skutecznie radzic sobie z napięciami w relacji!

10:00 in Komunikacja i relacje, Umysł

Zdarzają Ci się czasem napięcia w związku, które sprawiają, ze całe Twoje ciało się spina, ściska Ci się żołądek i robi Ci się gorąco, ale tak na prawdę nie masz pojęcia jakie mają źródło?

Czy niektóre zachowania drugiej strony przyprawiają Cię fizyczne dolegliwości takie jak podwyższone tętno, ucisk w klatce piersiowej, ból brzucha, zaciśnięcie gardła, napięcie barków etc.?

Czy nie wydaje Ci się, że Twoja druga połówka powinna być inna, zachowywać się inaczej, mówić co innego, robić co innego, traktować Cię w inny sposób czy też zupełnie zmienić swoje podejście do Waszego związku?

A może masz pretensje do siebie o to, że nie jesteś idealnym partnerem i że nigdy nie udaje Ci się spełnić potrzeb i pragnień drugiej strony?

Setki, a nawet tysiące osób odczuwają to samo. Spotykają się z sytuacjami w swoich związkach, w których coś czego nie mogą zaakceptować w drugiej osobie sprawia, że wchodzą w silny gniew, zaczynają być złośliwi, mściwi, cyniczni. Ich ciała nakręcają się negatywnymi emocjami i doznaniami fizycznymi, ich umysły wręcz zapychają się negatywnymi myślami pełnymi złości, wyrzutów, żalu i krytycyzmu.

Ich słowa i zachowania stają się automatyczną egzekucja ich aktualnych negatywnych emocji i myśli. Staja się niewolnikami swojej biochemii, swoich emocji, swojego gniewu i złości.

Całkowicie blokują dostęp do swojego poczucia humoru, do bezwarunkowej miłości, do radości, do spokoju, do pełni swojej osobowości i wszystkich swoich wewnętrznych zasobów.

Pomyśl. Czy nie byłoby cudownie móc we wszystkich związkowych sytuacjach czuć się po prostu naturalnie i być rozluźnionym? Czy nie byłoby wspaniale mieć dostęp do wszystkich swoich umiejętności i świadomie wybierać racjonalne zachowania, pełne miłości i spokoju, zamiast złościć się i niepotrzebnie wyniszczać swoje ciało?

Mam coś dla Ciebie :)

Nie będzie to jednak żadna magiczna formułka, która sprawi ze Twój związek nagle przemieni się i stanie się idealny. Jest to jednak niesamowicie skuteczna technika, oparta w pewnym stopniu na filozofii zen, która umożliwi Ci bardzo szybkie rozładowanie negatywnych uczuć cielesnych, rozpuszczenie nakręcających się emocji i uzyskanie dostępu do swojej prawdziwej natury.

Żebyś mógł w swoim związku zawsze zachowywać się wychodząc z postawy zrozumienia i działać w pełni naturalnie. A gdy działasz naturalnie to uwierz mi, że automatycznie zawsze wiesz co masz zrobić, jak masz się zachować - to w leci w pełni automatycznie.

Pamiętasz takie chwile gdy się z kimś przekomarzałeś i ktoś chciał Ci dogryźć a Ty zripostowałeś najidealniej, w tej samej sekundzie, ani przez chwile nie zastanawiając się nad tym co powinieneś odpowiedzieć?

Albo gdy siedziałeś przy biurku i niewiele myśląc zgiąłeś kartkę, na której pisałeś i absolutnie celnie rzuciłeś ją do kosza, który znajdował się po drugiej stronie pokoju?

Pamiętasz momenty w swoim życiu, w którym wszystkie zachowania po prostu płynęły z Ciebie, wszystko się działo jakby samo z siebie?

O tym właśnie mówię :)

Chciałbyś mieć dostęp do takich zasobów będąc w związku?

Jeżeli tak to zapraszam do lektury.

Pierwszym co musisz zrozumieć to to, ze Twoje negatywne emocje nie mają źródła w zachowaniach drugiej strony. Zupełnie.

Jak to? Przecież mogłoby się wydawać, że to druga osoba próbuje Cię kontrolować, jest z Toba nieszczera, bywa aż nazbyt zazdrosna.

Ale, ale.

Jeżeli interesowałeś się już trochę wolnością emocjonalną to zdajesz sobie sprawę, że za Twoje emocje odpowiada tak naprawdę Twoja interpretacja zachowania drugiej strony, a nie samo zachowanie. Nic nie ma znaczenia poza znaczenie, które Ty nadajesz.

A jeszcze dokładniej za Twoją reakcję odpowiada Twój układ tożsamości. Jest to system, który wykształciłeś w swoim umyśle by móc sprawniej funkcjonować wśród ludzi, tworzyć relacje, struktury społeczne. Ma utwierdzić Cię w przekonaniu, że jesteś odrębną jednostką.

Problem w tym, że układ ten czasem się zapycha. A jeżeli z nim regularnie nie pracujesz to nawet często :)

Myśl pt. "ona powinna być bardziej szczera ze mną" jest czymś absolutnie naturalnym. Po prostu przepływa przez Twój umysł i wyraża Twoje naturalne pragnienie.

Takie myśli, same w sobie, w żaden sposób nie utrudniają Twojej egzystencji. Problem powstaje w momencie gdy Twój układ tożsamości przechwytuje tą myśl i zaczyna ją zapętlać. Powstaje wtedy wymóg. Wymóg pt.: "ona musi być ze mną szczera". Gdy ten wymóg nie zostaje spełniony Twój układ tożsamości niejako karze Cię, odpala negatywne emocje, nieprzyjemne doznania cielesne, blokuje Cię i stara się Ci wmówić że jesteś uszkodzony.

Twój umysł wtedy napędza masę myśli w stylu: "naprawie ją!", "muszę ją zmienić", które mają w założeniu tak na prawdę wyłącznie uspokoić Twój układ tożsamości poprzez spełnienie jego ukrytego wymogu.

Naturalne myśli na temat związku nie blokują Ci dostępu do osobowości, a wręcz przeciwnie stanowią inspirację do działania i zmiany. Możesz dzięki nim podjąć pełną zrozumienia rozmowę na temat szczerości.

Natomiast układ tożsamości sprawi, że Twoje działania będą uszkodzone i zaczniesz egzekwować i realizować swój gniew i złość. Sam doskonale wiesz jak to się może skończyć.

Co masz zatem zrobić?

Powinieneś znaleźć elementy Twojego związku w które wtrąca się układ tożsamości tworząc Ci emocjonalne wymogi. Wymogi zakładają, że jesteś niedoskonały i uszkodzony gdy rzeczywistość nie jest taka, jaka chcesz żeby była. Samo uświadomienie sobie wymogów i rozpuszczenie związanych z nimi emocji i odczuć cielesnych sprawia, że uzyskujesz dostęp do swoich naturalnych zachowań.

Układ tożsamości składa się z dwóch elementów: depresora i fiksera. To oczywiście model roboczy ale genialnie tłumaczy ogrom naszych emocji i zachowań. Depresor przechwytuje negatywne myśli i tworzy poczucie uszkodzenia. Odpala do tego masę negatywnych odczuć. Np. nie czytam wystarczająco szybko -> smutek, ściśniecie gardła. Są pod nim ukryte wymogi -> powinienem czytać bardzo szybko.

Fikser przechwytuje te wszystkie „niedoskonałości” i buduje nowe wymogi -> muszę codziennie ćwiczyć szybkie czytanie, musze co tydzień czytać szybciej. Gdy nie są one spełnione karze Cię negatywnym napięciem w ciele.

Oczywiście chęć szybkiego czytania jest naturalna myślą, dopóki nie zostanie przechwycona przez układ tożsamości i zapętlona w taki sposób, że zamiast inspirowania się czujemy się przez nią źle.

Ale dokładniej układem tożsamości, depresorem i fikserem zajmiemy się w jednym z najbliższych artykułów.

Zabieramy się do roboty.

1. Weź kartkę papieru.

2. Na środku nakreśl kółko, napisz w nim ZWIĄZEK Z xyz (tutaj imię Twojego partnera/partnerki).

3. Zastanów się dokładnie nad swoją relacją i przez 4 minuty zapisuj na kartce wszelkie myśli jakie się w związku z nią pojawiają. Zapisz co dzieje się w Twoim umyśle. Krótkimi hasłami. Pojedyncze zdania albo ułamki zdań w zupełności wystarczą.

Zapisz również wszystkie obrazy jakie pojawiają się w Twojej głowie. I koniecznie zapisz wszystkie uczucia jakie się pojawiają w Twoim ciele.

Jeżeli Twoje ciało się spina i czujesz się fizycznie nie najlepiej przy wykonywaniu mapowania to oznacza, że gdzieś znajdują się ukryte wymogi albo iluzoryczne uszkodzenia.

4. Teraz przyjrzyj się dokładnie wszystkim myślom, które zapisałeś na kartce. Myśli, które nie wywołują negatywnych stanów fizycznych są myślami naturalnymi, niezależnie od tego czy same w sobie są negatywne czy pozytywne.

Skoncentrujemy się na myślach, które wywołują nieprzyjemne cielesne doznania. Oznacz je + albo ++ w zależności od intensywności doznań.

Zastanów się nad każdą myślą, zaobserwuj swoje ciało i napisz na kartce jakie odczucia cielesne w Tobie budzi. Połącz myśl kreską z odczuciami.

5. Teraz zastanów się jaki wymóg jest ukryty pod każdą z tych myśli?

Podam Ci parę przykładów:

• Kasia mnie zdradziła. - Kasia powinna być mi wierna.
• Kasia mnie nie słucha. - Kasia powinna mnie zawsze słuchać.
• Kasia jest nudna. - Kasia powinna być rozrywkowa.
• Zawsze zapominam o jej urodzinach/imieninach/ - Musze zawsze pamiętać o jej urodzinach/imieninach.
• Nigdy nie mamy dla siebie czasu. - Powinniśmy mieć dla siebie dużo czasu.

Niektóre zdania już będą miały formę wymogów.

6. Teraz wyobraź sobie, że te wymogi nie zostają spełnione - jak się wtedy czujesz? Skoncentruj się na Twoich wrażeniach cielesnych.

A teraz zrozum, że to są Twoje wymogi.

To były ukryte zasady Twojego układu tożsamości, które musiały zostać spełnione żebyś czuł się dobrze. To nie zachowanie drugiej strony albo Twoje „uszkodzenie” sprawiały, że czułeś się źle. To układ tożsamości obdarowywał Cię fizycznym dolegliwościami i natłokiem złości.

Teraz najważniejsze.

7. Spójrz jeszcze raz na całą mapę i wyrażenia oznaczone plusikami. Odczuj negatywne doznania. I skoncentruj się w pełni na dźwiękach płynących z otoczenia. Skoncentruj się na dotyku Twojego ciała na podłoże, temperaturze pokoju, dotyku Twoich ubrań. Przejedź palcami po klawiaturze, po stole po swoich spodniach. Skup się w pełni na doznaniach zmysłowych.

Twoje negatywne odczucia rozpuszcza się w nich.

Zacznij przeglądać Twoją mapę związku i zastanawiać się nad wszystkimi Twoimi wymogami.

Gdy pojawiają się negatywne uczucia dostrajaj się do zmysłów.

Jeżeli przeprowadziłeś to mapowanie odpowiednio i udało Ci się dostroić do teraźniejszych odczuć cielesnych, prawdopodobnie zauważyłeś, że Twoje wymogi przemieniły się w naturalne myśli, przestały się zapętlać, zaakceptowałeś je a wiec straciły swoją moc. Uzyskałeś dostęp do swojej pełnej osobowości.

 Powiększ mapę klikając na nią lewym przyciskiem myszki.

 WYMOGI DOTYCZĄCE ZWIĄZKU

• Kasia nigdy mnie nie słucha. -> Kasia powinna zawsze mnie słuchać!
• Nie jestem dobrym chłopakiem. -> działanie depresora, układ tożsamości tworzy uszkodzenie -> Muszę być dobrym chłopakiem! -> fikser będzie tworzył nowe wymogi
• Muszę o nią dbać! - samo w sobie jest wymogiem.
• Zawsze zapominam o jej urodzinach. -> Muszę zawsze pamiętać o jej urodzinach.
• Jej mama jest dla mnie niemiła. -> Jej mama musi zawsze być dla mnie miła! Jej mama powinna być dla mnie miła!
• Nie umiem dawać komuś prawdziwej miłości. -> działanie depresora, uszkodzenie -> fikser zacznie tworzyć wymogi żeby je naprawić -> Muszę dawać komuś prawdziwą miłość. -> powstaną nowe wymogi: Muszę się bardziej starać. Muszę z nią rozmawiać codziennie. etc.

Zauważ, że na mapie znajdują się również inne „negatywne” myśli na temat związku, ale skoro nie wzbudzają one odczuć w ciele to znaczy, że są myślami naturalnymi i nie posiadają ukrytych wymogów!

Kreśl mapę pojedynczych sytuacji i "problemów" związkowych, żeby rozpoznawać ukryte wymogi i złudne uszkodzenia swojej jaźni. Im częściej będziesz to robił tym większej wprawy w tym nabierzesz. Pamiętaj żeby zawsze rozpuszczać Twoje negatywne emocje w koncentrowaniu się na doznaniach zmysłowych.

Gdy np. Twoja partnerka zapomni o waszym ważnym wyjściu i zaczyna się szykować na spotkanie z koleżankami w Twoim ciele może odpalić się złość i gniew. Jak mogła zapomnieć! Zaczynasz zachowywać się poprzez negatywne emocje.

Ale zaraz, zaraz.

Dostrój się do dźwięków otoczenia i doznań dotykowych. Twoja świadomość poszerzy się tak bardzo, że ten gniew stanie się wyłącznie minimalną jej częścią. Teraz nazwij swoją myśl i emocje: "mam myśl: ona powinna pamiętać jak się umawiamy i zapisywać to sobie" plus "odczuwam silny gniew" a następnie zrozum wymóg jaki za nimi stoi (jest dokładnie zawarty w powyżej przytoczonej myśli).

Zrozumiesz wtedy, że myśli to tylko myśli i są naturalnie dopóki nie przechwyca ich Twój układ tożsamości.

Samo uświadomienie sobie wymogu sprawi, że zaczniesz czuć się dobrze. Nie rozwiąże sytuacji związkowej ale pozwoli Ci uzyskać dostęp do swojej prawdziwej natury i zamiast działać poprzez układ tożsamości zaczniesz działać w pełni naturalnie.

Jak najczęściej koncentruj się na doznaniach zmysłowych byś mógł szybko rozpuszczać negatywne emocje i świadomie zauważać wymogi.

Zaprezentowanie tej techniki jest małym odkryciem rąbka tajemnicy dotyczącej tego co będzie poruszone na szkoleniu: NADZWYCZAJNY TALENT SPOLECZNY, a dokładniej w module EMOCJE, A TALENT SPOŁECZNY. Poznasz w nim masę innych wartościowych technik radzenia sobie z emocjami w kontekście związków, w kontekście porozumiewania się z innymi ludźmi, w pracy, w szkole, w rodzinie. Jeżeli jesteś zainteresowany pogłębieniem swojej wiedzy w tym temacie to serdecznie zapraszam!

Jeżeli masz jakieś pytania, refleksje, propozycje dotyczące podobnych technik to podziel się nimi w komentarzach.


photos attribution:
http://www.flickr.com/photos/nouqraz/
http://www.flickr.com/photos/gregoryjordan/
http://www.flickr.com/photos/outdoorstudios/
własne
http://www.flickr.com/photos/dmahendra/